Nada estraga uma boa corrida como uma bolha no pé, seja pelo desconforto em cada passada ou pela dor que se torna quase impossível de suportar e que o/a obriga a parar.
O que são exatamente estas pequenas bolhas de dor? Qual é a sua causa e o que pode ser feito para evitar que surjam? O nosso guia detalha toda a informação que precisa de saber para evitar e lidar com as bolhas, para que nunca tenha de se atrasar no seu plano de treino ou interromper as corridas no parque!
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O repetido esfregar da pele contra outra superfície (p.ex.: sapato ou meia) cria atrito, o que leva a uma separação das camadas da pele que permite a acumulação de fluido nesse espaço.
O aumento do calor exacerba o atrito, tornando a pele mais propensa a danos. É por este motivo que pode sentir a formação de bolhas durante corridas quentes e húmidas.
A humidade em excesso (transpiração, por exemplo) pode suavizar a pele e aumentar o atrito. O esfregar da pele molhada causa mais atrito do que o esfregar da pele seca.
Um grupo de pessoas a correr no parque
A dor causada por bolhas pode tornar a marcha habitual desconfortável, fazendo com que altere o modo como corre. Pode tornar-se uma distração, causando abrandamento e potenciais lesões.
Qualquer bolha grave irá interromper o seu treino, causando atrasos no seu planeamento e, possivelmente, prejudicando os seus níveis de forma física.
Uma bolha no dia da corrida não irá apenas impactar o seu tempo, mas poderá mesmo significar que não irá conseguir cortar a meta.
Sem tratamento, como a aplicação de um penso Compeed®, nem tempo para cicatrizar, as bolhas podem infetar e causar problemas de saúde mais graves. As bolhas devem ser sempre tratadas o mais rapidamente possível.
Um grupo de pessoas em círculo a realizar alongamentos
Deixar que um profissional determine o seu tamanho numa loja especializada em calçado de corrida pode fazer toda a diferença. É necessário ter espaço suficiente para os dedos se mexerem e para acomodar a inflamação natural que ocorre durante a corrida.
Garantir que os sapatos são feitos de material respirável e de secagem rápida irá ajudar a manter os pés secos, reduzindo o atrito que conduz às bolhas.
Não use sapatos novos para uma grande corrida! Usando-os ao longo de distâncias curtas irá ajudar a reduzir a rigidez que os pode tornar desconfortáveis nas distâncias longas.
Este tipo de meias, principalmente concebidas para correr, afastam o suor da sua pele e mantêm os pés secos, reduzindo o atrito.
Considere escolher meias com um forro que se mova independentemente da camada exterior, ajudando a minimizar o atrito.
Garanta que as meias se ajustam bem, sem rugas ou dobras que possam causar atrito quando friccionam contra o sapato/pé.
Uma pessoa com meias altas, a atar os atacadores
Isto irá evitar que friccionem contra a frente do sapato.
As calosidades podem proteger até um ponto, mas as calosidades em excesso podem criar fricção. Esteja atento/a a zonas alargadas de pele áspera nos pés e lime-as.
Se sentir que á zonas dos seus pés propensas à fricção, os pós ou lubrificantes de pés podem ajudar a reduzir o atrito. Experimente algumas opções durante os treinos para descobrir o melhor tratamento para si.
Se está a começar a sentir uma dor que pode transformar-se numa bolha, não continue a correr! Descanse, mude de meias ou sapatos e aplique um penso Compeed® Bolhas para proteger essa zona.
A incapacidade de cuidar dos seus pés como referimos anteriormente irá conduzir inevitavelmente a bolhas. Verifique sempre os seus pés para detetar pontos de calor em desenvolvimento, para que possa tomar medidas preventivas o mais rapidamente possível.
Pessoa vestida com roupa desportiva sentada no chão com pensos para bolhas Compeed® e um frasco de Compeed® colocado ao lado.
Lave a bolha e a pele envolvente com água e sabão e seque com gestos suaves.
Furar a bolha aumenta sempre o risco de infeção, pelo que isso deve ser evitado sempre que possível, e, se necessário, faça-o sempre com equipamento esterilizado, idealmente por profissionais de saúde.
Isto irá não só almofadar a zona da bolha, fazendo com que volte a ficar confortável a andar, mas o ambiente de cicatrização criado pelo penso Compeed® Bolhas também irá garantir que a bolha desaparece rapidamente!
Independentemente dos sapatos que escolher e do modo como se adaptam aos seus pés, irá necessitar de um período de adaptação durante o qual os sapatos irão perder alguma da sua rigidez e tornar-se mais flexíveis. Comece por usar os sapatos todos os dias mas apenas durante um período curto até que estes se conformem à forma dos seus pés. E mantenha uma embalagem de pensos Compeed® Bolhas à mão para qualquer ocasião!
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